Affrontare il circolo vizioso dei pensieri negativi

La salute mentale è ai minimi storici a causa della pandemia globale, e in un momento come questo è più importante che mai prendersi cura di sé stessi non solo fisicamente, ma anche mentalmente.

I pensieri negativi porteranno a una visione negativa della vita, quindi non fare nulla per sbarazzarsene non migliorerà la situazione. In effetti, potrebbe benissimo peggiorare le cose. Quindi, è essenziale imparare ariconoscere i pensieri negativi e quanto possono essere dannosi, oltre a imparare cosa fare per risolvere il problema.

Le spirali negative possono sembrare impossibili da evitare, soprattutto in questo momento, ma ci sono possibili soluzioni anche per i pensieri e le spirali negative più persistenti. La cosa migliore da fare, ovviamente, è chiedere aiuto a un professionista, ma ci sono anche molti metodi che puoi provare tu stesso per vedere se funzionano per te, a seconda della gravità, della causa e del tipo di pensieri negativi che stai vivendo.

Modelli di pensiero negativo

Esistono molti tipi diversi di schemi di pensiero negativo, di varia gravità, ma tutti possono avere un impatto estremamente negativo sul benessere mentale.

Uno di questi schemi di pensiero negativi è pensare attraverso gli estremi, come se tutto fosse o bianco o nero: tutto ciò che fai è solo buono o solo cattivo. Credere di essere perfetti dopo un successo è una cosa, credere di essere un completo e totale fallimento è un'altra, sebbene entrambi possano essere dannosi.

Di pari passo con questo atteggiamento, molte persone si convincono che i loro passi falsi sono molto peggiori di quanto non siano in realtà, enfatizzando così eccessivamente le proprie imperfezioni nella loro mente. Con questo modello di pensiero, errori molto piccoli possono trasformarsi in errori imperdonabili.

Anche presumere che un errore ne porti senza dubbio a molti di più è dannoso, così come pensare troppo in generale o concentrarsi costantemente su risultati negativi - o sulla loro possibilità - piuttosto che su quelli positivi.

Pensare troppo, o dedicare troppo tempo ed energie a pensare a situazioni specifiche e ai loro risultati, può essere dannoso per la propria autostima. Fai qualcos'altro che incoraggi pensieri positivi piuttosto che sprecare tutto il tuo tempo e le tue energie con questi pensieri negativi!

Oltre ad avere percezioni eccessivamente negative su sé stessi, è anche importante ricordare di non sviluppare un cattivo schema di pensiero che circonda il resto del mondo o le tue responsabilità in esso, come ragionare sempre attraverso le emozioni o precedere i compiti che devi completare con l’espressione "dovrei." Entrambe queste cose, oltre a consentire loro di continuare, possono inavvertitamente portare a una mancanza di motivazione.

Esistono molti tipi diversi di schemi di pensiero negativo, alcuni più pericolosi di altri, e tutti iniziano da qualche parte. In genere, quella parte è una percezione eccessivamente negativa o aspettative non realistiche di te stesso, ed è importante capire l'origine di questi pensieri negativi se vuoi fermarli.

Pensare in modo circolare

Un tipo specifico di schema di pensiero negativo è il pensiero circolare, ovvero il sentirsi intrappolati negli stessi pensieri dannosi più e più volte.

Ciò può derivare da un particolare fattore scatenante che provoca una serie di pensieri negativi, o da una situazione irrisolta per la quale non hai una chiusura e quindi vieni inviato nella stessa spirale ogni volta che te lo ricorda. Devi essere in grado di lasciar andare o evitare ciò che ti fa pensare in circolo, soprattutto perché il pensiero in circolo può portare a esperienze in circolo, in cui trovi problemi reali e tangibili nella tua vita.

Spirale è un altro termine per indicare un periodo in cui i pensieri negativi ti sopraffanno, e non è un caso che essa e il pensiero ciclico richiamino alla mente lo stesso tipo di immagini. Lasciarsi scivolare in un circolo vizioso di pensieri negativi è facile, ma tornare indietro può sembrare impossibile.

Un esempio di questo è avere gli stessi problemi con ogni capo o ogni partner romantico, il che suggerirebbe che c'è qualcosa che dovresti esaminare piuttosto che qualcosa che l'altra persona deve necessariamente considerare.

Per aiutarti in modo specifico con il pensiero ad circolare, potresti voler distrarti con attività rilassanti come la meditazione o l'esercizio, o trascorrere più tempo con gli amici O praticare Mindfulness. A lungo termine, tuttavia, è molto importante considerare il ragionamento alla base della presenza di questi pensieri negativi.

Devi essere consapevole del problema per risolverlo, quindi prenditi un momento per riflettere sui tuoi pensieri.

Ci sono quattro cose principali che dovresti considerare: cosa è successo esattamente nell'esperienza originale che ora ti infastidisce, come hai reagito ad essa in quel momento, come ti ha fatto sentire e come ti sta facendo sentire ora, e come vuoi crescere .

Può volerci un po' di tempo per elaborare emozioni complicate e capire le risposte di cui hai bisogno, ma una volta fatto, sarai in grado di iniziare il tuo viaggio superando questi pensieri e le esperienze circolari che circondano un problema.

Soluzioni

Il pensiero circolare non è l'unico problema che potresti dover affrontare mentalmente che richiede attenzione per essere risolto, tuttavia ci sono fortunatamente molti metodi meno specifici che puoi provare per sfuggire a diversi schemi di pensiero negativo.

Ad esempio, puoi interrompere il ciclo dei pensieri negativi facendo qualcosa fuori dall'ordinario o cambiando l'ambiente circostante. Esci di casa, concediti qualcosa di carino all'inizio della giornata come la colazione con gli amici o una passeggiata nel parco, e scoprirai che sarà più difficile che i pensieri negativi ti raggiungano in seguito.

Questo può anche essere utile per evitare i trigger, che hanno un ruolo importante nel causare cicli di pensieri negativi. Allontana da te stesso tutto ciò che sai potrebbe farti girare a spirale, che si tratti di oggetti, persone o situazioni. È importante sapere cosa può scatenarti in modo da poterne stare lontano.

Le persone possono avere fattori scatenanti molto specifici e anche molto generali e, sebbene possano essere facili da evitare di persona, è facile imbattersi accidentalmente in qualcosa che potrebbe scatenarti e farti avere pensieri negativi. Questo è il motivo per cui l'uso di avvisi in grado di innescare emozioni su Internet è diventato sempre più importante.

Dopo aver identificato con successo i fattori scatenanti, oltre a evitarli quando possibile, dovresti cercare di contrastare attivamente tutti i pensieri negativi che potrebbero derivarne sostituendoli con uno positivo. Ciò significa che devi praticare la CONSAPEVOLEZZA-MINDFULNESS o cercare di capire il modo in cui funziona la tua mente.

Se pensi di non comprendere i tuoi pensieri abbastanza bene da risolverli, un ottimo modo per saperne di più su questi cicli negativi può essere scriverli. Può sembrare controproducente scrivere fisicamente pensieri negativi su di te, ma è molto catartico e può aiutarti a toglierti i pensieri dalla testa una volta che sono sulla carta.

E quando hai le parole da guardare fisicamente invece di pensarle, rende possibile l'analisi, il che renderà molto più facile trovare una soluzione che funzioni per te.

Recitare pensieri positivi più e più volte nella tua testa può sembrare sciocco, ma ripetere affermazioni positive abbastanza volte aiuterà a convincere il tuo cervello che sono la verità. Se ritieni che inizi un ciclo pericoloso, scegli una frase e usala per soffocare i pensieri negativi.

Oltre a incoraggiare te stesso, è importante offrire rinforzi positivi e complimenti anche alle persone a cui tieni. Soprattutto oggi è importante raggiungere i tuoi cari e assicurarsi che sappiano che li sostieni.

Ricorda a te stesso che sei abbastanza e che vali, piuttosto che lasciare che i pensieri negativi prendano piede.

Allo stesso modo, quando hai pensieri negativi su te stesso, non esitare a metterli in discussione. Chiediti perché lo pensi e se è davvero vero. In genere scoprirai che l'autoironia non regge a una serie di domande pesanti, perché molte delle cose negative che potresti pensare di te stesso sono infondate e false. È importante cercare il supporto degli amici e soprattutto vedere un professionista che parli di ciò che ti preoccupa se non vedi che le cose stanno migliorando, ma la strada verso una migliore salute mentale inizia e finisce con le tue decisioni.

Devi lavorare sodo per resistere a qualsiasi pensiero negativo con cui potresti avere a che fare, perché nessun altro capisce cosa sta succedendo nella tua testa. Sembra un cliché, ma il primo passo per raggiungere una migliore salute mentale è riconoscere che qualcosa non va o potrebbe essere migliorato. Devi prendere la decisione di cercare di fermare il ciclo di questi pensieri negativi, sia che ciò significhi agire da solo o vedere qualcuno che può aiutarti.

Il ciclo di pensieri negativi in ​​cui ti ritrovi intrappolato può sembrare senza fine, ma c'è sempre una luce alla fine del tunnel e ci sono molti modi in cui puoi provare a trovarla.

References: https://www.mytransformations.com/post/dealing-with-the-vicious-cycle-of-negative-thoughts

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